5 conseils pour améliorer vos séances de marche

De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la marche sous forme d'exercice et il existe de nombreuses façons de rendre les promenades plus aisées et agréables. En voici quelques unes.

• Si vous êtes une jeune maman, vous savez à quel point il est difficile de trouver du temps pour faire du sport- sans mentionner le temps qu'il faut pour faire toutes les autres activités fondamentales comme prendre une douche.
• Le bonne nouvelle est que vous pouvez emmener votre bébé en balade.
• Un nombre croissant de groupes communautaires et de centres de remise en forme proposent des séances de Pousse et Roule pour les jeunes mères, aussi appelées "Cardio Poussette".
• Renseignez-vous auprès de votre centre communautaire local ou de l'hôpital pour enfants de votre ville pour voir ce qui est disponible près de chez vous.

• Ça peut vous encourager à marcher plus souvent.
• Une étude qui a interrogé les marcheurs sur leurs habitudes sportives a constaté que les hommes qui perçoivent leur quartier comme «esthétiquement agréable» étaient beaucoup plus susceptibles de marcher dans leur quartier.
• D'autres recherches constatent que les quartiers avec des trottoirs bien entretenus et sûrs et des zones de marche bien éclairées encourageaient plus la marche que les quartiers mal entretenus et mal éclairés.
• En réalité, une étude a révélé que les personnes qui vivent dans des quartiers dits favorables à la marche à pied marchent en moyenne 70 minutes de plus chaque semaine que les personnes qui vivent dans des cadres moins propices à la marche.

• Lorsque vous êtes trop occupée pour votre promenade habituelle de 30 à 60 minutes, répartissez ce temps et sortez pendant cinq ou 10 minutes à la fois.
• Cela peut se traduire tout simplement par prendre cinq minutes de pause pour aller marcher autour du bâtiment après avoir terminé un grand projet au travail.
• Des petites pauses de la sorte permettent de vous ressourcer, de sorte que vous retournez au travail avec plus d'entrain. Dans les faits, des recherches montrent que la plupart des personnes peuvent se concentrer sur leur seulement 30 minutes à la fois. Passé ce laps de temps, la concentration commence à s'affaisser. C'est alors que vos pauses intermittentes de marche vont vous rendre plus productif.

• Avec l'âge, le coussinet adipeux de vos pieds se détériore.
• L'absence de cet amortisseur naturel peut faire de la marche sur les trottoirs et autres surfaces dures, une réelle torture.
• Les terrains herbeux et les chemins de terre amortissent plus vos pieds que les routes ou les trottoirs.
• Autrement, achetez des semelles amortissantes, qui permettent d'absorber les chocs. On les trouve facilement dans la plupart des pharmacies.

• Si vous êtes amateur de longue distance ou un peu en surpoids, les vêtements irritants peuvent vous donner envie de tout arrêter.
• Vous pouvez résoudre le problème en portant des vêtements près du corps et en appliquant de la vaseline sur vos zones sensibles qui agit comme une barrière pour protéger votre peau.